高水平速攀运动员核心力量训练的实证研究

【引言】速度攀岩( 简称速攀) 属于竞技攀岩中的一项，是以力量为基础的速度项目，它要求肌肉反复高频率地收缩和放松，它的专项力量是上下交换两腿和双臂的过程，攀爬中两腿的加速蹬伸和手的牵拉从而使人体产生向上的运动。速攀的整个攀爬过程是一个非稳定的动态运动过程，身体一直处于非稳定状态之中。没有强大的核心力量控制身体的稳定和力量的上下肢传递，运动员只能在岩壁上做引体或者像个钟摆来回摆动。因此，核心力量在维持身体稳定，提高攀爬过程中四肢肌肉力量的有效性起着重要作用。如果核心力量足够强大，那么躯干的稳固性就会得到保证，四肢的应力也会随之降低，肢体就能够更加协调地完成技术动作。以往速攀力量训练的传统观念和方法在其训练过程中发挥了一定的促进作用，但还存在着明显的不足和缺陷，特别在发展力量方法的理论认识和力量训练专项化问题上认识不足，造成训练方法欠妥，影响了速攀运动的发展。本文通过对速攀核心力量训练方法和手段的实践验证，提出高水平速攀运动员以核心力量训练为主导的体能训练思路，为提高速攀运动员核心力量提供有效训练途径，从而提高我国高水平速攀运动员的体能水平和整体竞技能力。